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如何用樓梯機塑造臀線？

健身減肥少不了的就是有氧運動，而爬樓梯是減肥瘦身的動作。當然，體重過重的人不適合這一運動哦。今天介紹的5個動作，也大多和爬樓梯相關。用樓梯機鍛煉身體的同時順便再加強臀部鍛煉，一舉兩得。

首先的動作：樓梯機彈力帶深蹲跳。橢圓機的斜坡設計、阻力抵抗調節功能、編排好的運動模式以及專門對下肢某組織肌肉進行鍛煉的能力讓它成為專業健身房和家庭起居室里常見的運動器械。動作要領：雙手扶在樓梯機的把手上，雙腳分開與肩同寬，彈力帶置于雙腿膝蓋上方，讓臀腿需要時刻對抗彈力帶的阻力。屈膝深蹲，整個身體向后蹲坐，直到臀部低于髖關節之后用力向上跳起，雙腳落于上一級臺階上，雙手可以借力。如此反復。

第二個動作：樓梯機負重爬樓梯。動作要領：雙手各抓一個啞鈴片，自然垂于身體兩側，挺胸收腹，上身保持不動，雙腳隨著樓梯機的運動交替抬起，主動收縮臀部肌肉發力登上臺階。如此反復。

第三個動作：樓梯機站姿俯身后抬腿。動作要領：雙手扶在樓梯機的把手上，在樓梯機運動的同時，一只腳置于樓梯機上保持平衡，另一只腳盡可能向身體后方抬起伸直，與此同時上半身向前微傾。如此交替反復。

第四個動作：樓梯機站姿后側抬腿。動作要領：一只手扶在樓梯機的把手上，同一側的腿置于樓梯機上保持身體平衡，另一只手叉腰，隨著樓梯機的運動，叉腰一側的腿盡可能向側后方抬起伸直，垂直于地面。如此反復。

第五個動作：彈力帶倒退爬樓。動作要領：身體背朝樓梯機站好，雙手扶在把手上抓牢，彈力帶置于雙腿膝蓋上方。雙腳隨著樓梯的運動向上蹬爬，大腿向上抬抵抗彈力帶的阻力，鍛煉大腿和髂腰肌。

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樓梯機介紹

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健身房里的健身器材有很多，盡鍛煉效果顯著，但畢竟是室內健身，很多健身愛好者還是會覺得少點戶外運動的樂趣。動作要領：雙手各抓一個啞鈴片，自然垂于身體兩側，挺胸收腹，上身保持不動，雙腳隨著樓梯機的運動交替抬起，主動收縮臀部肌肉發力登上臺階。為了更好地滿足人們室內運動體驗到室外運動的樂趣，健身器材的研發機構也是費盡心思，終于研發除了一批模擬戶外運動的健身器材，登山機就是其中的一樣健身器材。

健身房登山機作為有氧健身器材，不僅可以提高心肺功能和減肥，對大腿肌肉線條的刻畫也會有很好的效果，重要的是堅持。每周練習三次，效果最佳。

樓梯機設計原理介紹

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登山機這種健身器材的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。盡管不同類型的橢圓機其質量和運動舒適程度存在一定的差別，但這種機器毫無疑問是煅煉者進行心肺功能鍛煉較好的器材。因為我們在做爬樓動作時，大腿前側的股四頭肌、大腿后側肌群和臀大肌都會參與運動。但是，在臺階器上做大腿上下踩動作時，我們的膝關節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多。而是用登山機這種健身器材進行練習對膝關節較弱的朋友非常安全可靠。

任何一種健身器材都有著各自的使用方法，大家使用的時候只需要結合自己的鍛煉目的進行選擇和設置即可。使用樓梯機的注意事項1：向下踩時，不能膝關節強直，必須留有空間。登山機這種健身器材作為有氧健身器材的一種，對于減肥的朋友來說是一個不錯選擇，尤其是登山機的原理是爬樓，大家都知道爬樓梯是一種很好的鍛煉方式，而且對于腿部塑形和新肺功能的加強都有好處，大家去健身房的時候可以嘗試一下。

樓梯機鍛煉效果如何？

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有氧運動小伙伴們都并不陌生，今天我們就來介紹一點不同的，那就是爬樓梯。健身房登山機作為有氧健身器材，不僅可以提高心肺功能和減肥，對大腿肌肉線條的刻畫也會有很好的效果，重要的是堅持。如此高性價比的運動可以鍛煉我們的心肺功能以及腿部和臀部肌肉，效果相當明顯。當然，也要提醒各位，爬樓梯鍛煉并不適合所有人，如果腿腳不好或者身體過于肥胖盡量減重之后再進行，否則很容易對膝蓋健康造成影響哦。

如果爬樓梯的運動你不想在戶外完成，那么還有一種名叫樓梯機的健身器械，也有人叫登山機或臺階器，效果都是一樣的。