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發布時間：2021-09-12 01:54
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平時飲食還挺固定的，運動量嘛，一天能走6/7000步的樣子。飲水量大概一千多，還沒有遇到瓶頸期。 早上七點半，包子或者面點＋牛奶或者沖的牛初乳。中午十二點左右，因為吃食堂嘛。注意不踩雷就可以，關于中午主食的量，我覺得完全根據自己的情況決定吧，盡量盡量少吃。晚上六點左右，水果。或者酸奶。或者水煮的菜葉，放點生抽。溫馨提示千萬不能盲目的選擇減肥藥，不然會給身體帶來嚴重的傷害，每星期固定有3~5次的運動，可以把無氧運動和有氧運動結合起來，有氧運動能夠脂肪，無氧運動能夠分解肌肉脂肪，減少對油炸食物的攝入。減肥是個個體化的過程。所以別人的情況只有一定的借鑒意義。每個人減肥的過程中，都會遇到瓶頸。反正堅持住就可以啦！還有減肥初瘦的比較快，因為都是水哈哈哈。后來會慢一點，減的是脂肪，所以堅持住！另外，實在實在，想恰點好吃的，可以試試火鍋，但是切記不要吃芝麻醬花生醬等醬料，吃點生抽就可以了。
碳水化合物不是減肥的天敵，如果完全戒掉的話，會影響大腦的運轉、內分*失調。但是精致碳水，比如：白米飯，可以少量的食用。多選擇飽腹感強的高蛋白食物，能量密度低的高纖維食物。
想吃肉就吃瘦肉，減肥蛋白質是一定要補充的，肥肉都叫肥肉了，怎么能多吃呢？它里面可含有大量的油脂。
飯吃到7分飽就不要再硬撐下去，胃就像是粉絲，遇水會脹大，吃多了也會撐大！餓的時候也不要多吃米面類，畢竟升糖快，建議可以吃一些雞蛋、瘦肉、魚類、乳制品、豆制品等等。
減肥瘦身必定離不開飲食控制，而且飲食是減肥過程中重要的干擾因素之一。要說有助于減肥瘦身食物有哪些？主要是以低熱量的蔬菜、水果為主，這些食物都能輔助瘦身減肥，當然并不是說這些食材能減肥就可以隨便吃。所謂的減肥瘦身食物，不僅要選擇低熱量的食物，還要控制每一餐食物的攝入量，只有二者同時要求終才能達到瘦身成果。通過改善飲食控制體重，相比起市面上的減肥藥或食減肥茶，飲食減肥無疑是一種健康有效的減肥手段。利用飲食減肥法操作簡單，副作用也小，所以受很多人青睞。純吃水果減肥不靠譜，一定要慎重選擇水果，搭配其他事物，營養均衡，健康減肥。了解有助于減肥瘦身食物有哪些？對于減肥者來說是非常有必要的。像水果蔬菜，豆制品，粗糧，堅果，都是自然健康的食品，也是減肥食物，在減肥期間可以放心食用，只不過對蔬菜的烹飪方式，以及攝入量要有所改善。為了達到好的減肥效果，建議朋友們要把蔬菜、肉類進行水煮。
早餐中有蔬菜，得15分;有水果，得15分；兩種食物都有，得20分。
一餐中如果沒有水果、蔬菜，那么其膳食纖維數量就很難滿足人體所需，而且鉀、鎂等營養元素也很難達到平衡。但要忙碌的現代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事。晚餐：可以喝點小米粥或者直接吃地瓜玉米之類的，沒胃口的時候可以喝點餐奶昔，自己加點水果，又好喝又有飽腹感。其實，吃碗蔬菜沙拉、饅頭、面包里夾幾片生菜、黃瓜，煮面時加些青菜，或把水果洗凈帶在路上吃，都是簡單易行的方法。
早餐有松子、杏仁等堅果，得15分；有花生、瓜子等油籽類的食物，得15分;兩者都有，得20分。
如果想讓早餐達到100分，堅果必不可少。把晚上看電視時吃的瓜子、花生等堅果換到早上吃，1勺杏仁、松子或者花生就能提高早餐質量，還能預防肥胖。另外，堅果富含維生素E和多種礦物質，有利于心臟健康。
