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運動傷害及預防

顧名思義，凡是和運動有關而發生的一切傷害都可稱之為運動傷

急性運動傷害

所謂“急性運動傷害＂是指單次內發性或外因性的刺激，使組織器官破壞的現象。就仿害的性質而言，可分為

a.肌肉拉傷

b.韌帶扭傷

c.挫傷(撞傷)

d.骨折

e.關節脫臼

f開口創傷(擦傷、裂傷、創傷等)

慢性運動傷害

慢性運動傷害是指素積多次微小傷害的身體病態現象。受傷者往往無法肯定傷害是何時何地發生的，但最終因影響到運動表現而被發現。就傷害的性質而言，可分為

a.慢性肌腱炎或骨膜肌腱炎

b.肌腱腱鞘爻

c.化骨性肌炎

d.關節炎

e.滑液炎

坐姿劃船訓練機器械講解對應頁碼:P086

主要鍛煉部位

臀大肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌次要鍛煉部位

髖外展肌、骯部屈肌

胸、肩、背運動

主要鍛煉部位

肩關節鍛煉次數

10～12次組

主要動作內、外兩側畫器動作要點

直立，雙腿分開與肩同寬，手臂白然下垂，腹部用力收緊，雙臂利用肩背肌群力量向后環繞10次，再向前環繞10次。單臂左右交替向后環繞、向前環繞各10次。

膝蓋運動

主要鍛煉部位膝蓋鍛煉次數

10～12次組

動作要點

兩腿并攏稍彎曲，兩手放在膝蓋上。先把膝蓋轉向一側，由這側慢慢地惓腮向另一側轉動。整個過程，量力而行，不要用力過度。