您好，歡迎來到易龍商務網！
發布時間：2020-07-30 17:57
【廣告】
護膝:保護關節，幫助完成深蹲
進行深蹲訓練時，這些有彈力的繃帶可以給膝關節提供支持。除此之外，護膝的彈力還會讓你深蹲時負載更大的重量
使用時機:同負重腰節一樣，護膝是進行大重量訓練時的必要裝備。當你深蹲到底時，護膝能提供彈性能量。護膝實際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(股外側肌)的參與程度，使這些肌肉在動作的底端部分時被調動起來。有了護膝，你可以進行比平時負荷更重的深蹲訓練，它們能夠幫助你増加深蹲上半程動作時腮部肌肉的活性，比如股內側肌和股直肌的活動。
腰、腹運動
主要鍛煉部位
腰部
鍛煉次數
10～12次組
動作要點
準備動作時，兩腿張開，兩臂垂直自然向下，腰部彎曲。分別按順時針和逆時針兩個方向畫圈旋轉上身，旋轉一圈之后，回到起始位置。整個過程，量力而行，不要用力過度
膝蓋運動
主要鍛煉部位膝蓋鍛煉次數
10～12次組
動作要點
兩腿并攏稍彎曲，兩手放在膝蓋上。先把膝蓋轉向一側，由這側慢慢地惓腮向另一側轉動。整個過程，量力而行，不要用力過度。
