河北坐位體前屈測(cè)試儀廠家的行業(yè)須知 賽康精益公司

坐位體前屈測(cè)試儀的使用方法

開(kāi)始測(cè)量時(shí)，將推板復(fù)位至標(biāo)尺負(fù)值的端頭，屏幕顯示“－20”，被測(cè)試者上體垂直面朝推板正面坐好，兩腿伸直，兩腳抵住腳蹬立板上，兩手并攏，雙臂及手指伸直向前，漸漸使上體前屈，盡可能地用兩手指尖輕輕推動(dòng)推板向前滑動(dòng)，直到推板不能前移為止，保持這一姿勢(shì)2秒鐘，測(cè)試儀顯示數(shù)據(jù)。第二次測(cè)試再將推板復(fù)位至標(biāo)尺負(fù)值的端頭，語(yǔ)音提示“請(qǐng)測(cè)試”，重復(fù)上面的動(dòng)作，兩次測(cè)試完畢，取較大記錄值。

坐位體前屈

這是一項(xiàng)柔韌項(xiàng)目，練習(xí)時(shí)應(yīng)注意按壓的力度，循序漸進(jìn)，不可盲目的進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)時(shí)一定要先進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體進(jìn)行充分的活動(dòng)，以免受傷。具體練習(xí)方法如下：

徒手練習(xí)方法：

站位體前屈：兩腿并立，膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近，復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再做(也可兩手扶小腿后部來(lái)做)。

橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開(kāi)成直線，上體俯臥或側(cè)傾。

正踢腿：直立，兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩(wěn)。兩腿交替練習(xí)。

坐位體前屈練習(xí)方法

1.壓腿練習(xí)：身體正對(duì)平臺(tái)（平臺(tái)約與腰同高），以右腿放在平臺(tái)上，左腿與地面垂直為準(zhǔn)。右腳放在平臺(tái)上，膝蓋打直、腳尖勾起。左腳腳尖指向前方，膝蓋打直。腰背挺直，向前壓時(shí)雙手扶膝（水平高者可以雙手抱腳），以髖關(guān)節(jié)為軸，下頜指向腳尖。每組壓十次，第十次時(shí)壓到并保持5—10秒，每條腿每次壓2-3組。兩條腿輪換一次為一大組，每次練習(xí)2—3大組為宜。

2.踢腿練習(xí)：支撐腿腳后跟不能離地，腳尖向前，腿伸直。擺動(dòng)腿以髖關(guān)節(jié)為軸，踢腿時(shí)，腿伸直，腳尖勾起踢向額頭。做法：腰背保持正直，左腳上半步，踢右腿，走兩步后上右腳踢左腿以此類推。走兩步目的：讓同學(xué)們初學(xué)踢腿時(shí)不至于太緊張，使動(dòng)作更協(xié)調(diào)更易于掌握。

1.坐位練習(xí)法： 雙腳分開(kāi)練習(xí)法 動(dòng)作方法：雙腳分開(kāi)同肩寬，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動(dòng)用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌； 雙腳并攏練習(xí)法 動(dòng)作方法：雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖勾回，身體前撲，加振動(dòng)用雙手去抓雙腳腳尖或者雙腳前腳掌；

2.互助練習(xí)：家長(zhǎng)可利用用手反復(fù)按壓練習(xí)者肩背部的辦法，助其用力， 達(dá)到伸拉的目的。這里有個(gè)關(guān)鍵，就是練習(xí)者的肩部和后背易上弓的位置是重點(diǎn)施力部位。并且，用力方向不宜往正下方，以前下方為。按壓時(shí)間長(zhǎng)度1----2兩分鐘。也可這樣：一人坐墊上，雙腳并攏，幫助的人站在練習(xí)者身后，有節(jié)奏的推壓練習(xí)者的雙肩，做4個(gè)8拍，推壓由輕到重，練習(xí)者配合主動(dòng)向前身體前屈下壓，4個(gè)8拍結(jié)束后壓住保持60秒鐘，練習(xí)者做到極限位置。堅(jiān)持每天練習(xí)，循序漸進(jìn)很快就可以達(dá)到了。