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如果你是一個新手，對跑步機尚不熟悉，今天這篇新手使用跑步機注意事項可以幫到你。

一旦你熟悉跑步機以后，跑步時就不要再借助扶手了。跑步機鍛煉的誤區之一就是跑步時雙手抓著跑步機扶手不放，這么做至少會有以下幾點影響：

運動的強度降低，卡路里燃燒量減少跑步對人身材塑造的作用降低增加肌肉拉傷的風險減少運動對人身體協調性和平衡性的促進作用。

跑步機的速度區間，人們步行的速度大概是6km/h，跑步訓練的速度在7 ~12km/h左右，所以選購一臺0~14km/h速度區間的機器就夠一般人使用了。但若是需要加大鍛煉，挑戰更高的速度，可以選擇更大動力速度14km/h以上的機器。減震系統，跑步時，單腳與跑步機接觸，壓強較大。會對人體關節骨骼和大腦等部位產生沖擊。如果沒有較好的減震系統，就會容易造成運動損傷。所以需選擇有較好減震功能和符合仿生運動學的跑步機。現在一般跑步機采用的是膠柱減震或彈簧減震系統。

正確的是好的。 在選擇跑步機時記住這個規則。 不要盲目地跟隨別人。 另外，買跑步機的方法.. 那么如何選擇跑步機呢？？ 買跑步機應該注意什么？？ 我們先往下看。

1、舒適：購買時，親自體驗一下，如果沒有異常測試過程中，是在運行舒適。

2、跑步面積：這一基本要素進行直接通過影響學生跑步時的舒適性，一般建筑面積越來越大，使用發展起來更舒適，但也要考慮其穩固性，因為我們通常面積大，穩固性會降低，所以，充分衡量各要素后再決定。

3、預設程序：大多數跑步機都有預設程序，購買時考慮這些程序是否能滿足自己的需求。

另外一點比較重要的就是，跑步機的傳送帶有緩沖作用，對保護腳踝和膝蓋有一定作用。

而且，跑步機可以定量定速，可以模擬爬坡，下坡等多種場景，對于有計劃的鍛煉是有好處的。

但另一方面，如果在空氣好、環境好的進行戶外跑步，可以看到不一樣的景色，有利于緩解跑步的無聊感，還能呼吸新鮮空氣。

還有一種說法是，室外跑步需要克服一定的空氣阻力，相較室內會消耗更多的熱量，對減肥的朋友更有幫助。

戶外跑的樂趣也較室內跑多得多，往往可以讓你堅持得更久些，例如在跑步機上5公里你一直在重復相同的動作就會覺得厭倦，而在室外你可以為自己定下像“我要跑到前面那棵樹的位置再休息”這樣小目標并努力達到。