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保證蛋白質的補充

中養學會建議每天攝入的蛋白質應占總能量的10%-15%，日常生活中應該選擇蛋白質食品，比如雞蛋清、魚、低脂奶制品、去皮雞肉等，必要時可以嘗試大豆蛋、乳清和酪蛋等。

3、 攝入脂肪有選擇

雖然脂肪似乎很討厭，但實際上機體離不開它，我們需要保證每天攝入適量的脂肪。相對于可惡的飽和脂肪（肥肉、黃油、奶酪等）。

像n-3多不飽和脂肪酸（富含于深海魚、、植物油等）這樣的健康脂肪，不僅能促進體脂減少，瘦身項目加盟，還能增加飽腹感，此外，健康的脂肪還能促進身體的恢復，減少運動后身體的反應。

俗話說減肥七分吃三分動，這句話不是沒有道理的，運動只是輔助減肥，瘦身項目加盟電話，但是飲食習慣可能直接導致體質差，終可能減下來但是因為不好的飲食習慣而反彈！先從少的調味料開始講起，油作為人體的三大供能源，必須有。而鹽作為體內電解質的補充來源，瘦身項目加盟店，也萬萬不可缺少，缺少任何一種必要的營養素都是偏食！對身體不好，但是油鹽千萬不能吃太多，油吃太多三高找上門，鹽吃太多身體負擔重而且容易水腫。

午餐或晚餐減肥食譜

1.蔬菜湯(以根菜類的蔬菜為主，搭配豆腐、肌肉、魔芋等)。

2.海藻類、蔬菜和沙拉(為了減少卡路里，烹飪的時候不能使用油，蔬菜要多咀嚼幾次，瘦身項目加盟公司，可以增加你的飽腹感)。

3.蘑菇類的餐點(含有豐富食物纖維且低卡路里的菇類能夠增加你的飽腹感，可以做成沙拉或是蘑菇湯)。

如果能夠在控制好飲食外，增加一些有氧運動，效果會更佳哦。比如進行1個小時的快速走。快速走屬于比較簡單的有氧運動，MM們不必擔心它會增加你身體的負擔，你只要比平時多花一點時間去走路就可以哦。走的時候記得要抬頭挺胸收腹。

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