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減肥蔬菜沙拉正確吃法:

一定要用新鮮的蔬菜

新鮮蔬菜內的維生素c及活性物很嬌氣,烹調中容易被破壞,而生食可以吸收各種營養素。但是,生吃蔬菜一定要用新鮮的蔬菜。如果已經在冰箱存放了一兩天的蔬菜的話就不適合再生吃了。減肥操減肥舞蹈教學視頻大全

沙拉醬建議選擇檸檬沙拉汁

生吃蔬菜時,拌沙拉醬口味會好很多。但是,吃沙拉時放什么樣的沙拉醬是減肥人士必要要考慮的。每100毫升檸檬沙拉汁熱量為14大卡,蛋白質0.5克,脂肪0克,碳水化合物3克。一般油醋類的沙拉醬比奶油類的沙拉醬醬熱量要低一些。減肥人士不妨選用這種沙拉醬做沙拉。此外,用酸奶代替沙拉醬也是不錯的選擇。減肥操減肥舞蹈教學視頻大全

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減肥沙拉可以有肉嗎？

可以的。

1、雞胸肉橫切成合適大小，加入生抽醬油鹽淀粉料酒攪后，蓋上保鮮膜放入冰箱冷藏40分鐘。減肥操減肥舞蹈教學視頻大全

2、其余配料切成你喜歡的大小。

3、煎雞胸肉時，熱鍋要充分。可以放油也可以不放，放的話是橄欖油。等鍋/油熱充分放入雞胸肉。兩面煎好。

4、然后就是擺盤啦，可以擠上沙拉醬。減肥操減肥舞蹈教學視頻大全

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減肥小技巧：

補充優蛋白減l脂飲食中，不可忽略蛋白的補充。蛋白屬于大分子食物，不易被身體消化，可以促進肌肉合成，身體代謝。研究發現：早上補充足夠蛋白的人，不容易饑餓，工作狀態會有所提高，午餐的進食量也會有所下降，因為高蛋白食物的飽腹時間會比較長。每公斤體重，需要補充1.5g蛋白，比如：一顆水煮蛋的蛋白含量大概是7g。而很多肉類中的蛋白含量也會比較高，但是脂肪量高的食物熱量也高，容易助長脂肪，不可取。我們可以選擇低脂肪的優蛋白，比如：雞胸肉、魚肉、瘦牛肉、蝦蟹等食物，滿足你吃肉的欲望，避免暴食的出現。減肥操減肥舞蹈教學視頻大全

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