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發布時間：2021-01-08 07:41
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鍛煉肌群：胸溝分離度
動作介紹：調整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關節，重量不要太重，內收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌
動作（2）：反式展肩
鍛煉肌群：三角肌后束
動作介紹：1.坐在反式蝶機上，胸口緊靠軟墊。握緊把手，而把手應調至與肩膊同一高度。手肘微曲，準備向后拉。
2.向后拉時，逐漸收緊后束三角肌。后拉到盡頭時，再慢慢恢復放回起到始點，放回時切勿將負重塊迅速放下以換來時間休息，肌肉慢慢有控制的放下能保證三角肌得到持續性的拉力。
2.背部器械
（1）高拉背訓練器動作：高位下拉
鍛煉肌群：背闊肌，大圓肌，小圓肌，棘下肌，
三角肌后束，斜方肌， 大小菱形肌
動作介紹：1.吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，收緊肩胛骨緊縮背闊肌；稍停2-3秒鐘頂峰收縮
2.呼氣，有控制的還原！沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到充分的拉伸。
鍛煉肌群：股二頭肌，腘繩肌
動作介紹：1.臉朝下，俯臥在屈腿訓練器上，將你的腳后跟掛在杠桿裝置下面。
2.保持身體在凳面上的水平狀態，盡可能大幅度的彎起你的腿，直到股二頭肌徹底收縮。放松將重量慢慢放下，回到動作的初始位置。
（4）站姿腿彎舉訓練器動作：站姿腿彎舉
鍛煉肌群：股二頭肌
動作介紹：1.調整合適重量后，面朝站姿腿彎舉器站立，左腳站立，右腳腳踝跟勾住橫杠。手抓住把柄，保持動作過程中身體直立平衡。
硒幫助身體產生更多白細胞。硒不容易從食物中獲得，所以可以服用補充劑。硒和鋅一起服用，可以更有效地維持功能。
建議成人每天攝取55微克的硒。孕婦應該攝取60微克，哺乳期婦女則是70微克。
如果你喜歡吃大量海鮮，也可以從這些食物中攝取硒。、螃蟹和金槍魚均含有硒。
但不要過量，因為沒有病的情況下，白細胞過多對身體不好，食用海產品要注意適量適度,一般每周一次即可。
