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雙腿向前邁步，直到身體微微向后傾斜。雙腳分開站立，其間距保持與肩同寬，雙腳的趾尖指向前方。彎曲雙腿膝關節，角小于90度為止。雙腿伸直，腳后跟用力向下，將身體向上移動至初始位置。

動作（2）綜合訓練器臥推鍛煉肌群：整塊胸大肌、肱三頭肌

動作介紹：1.在機上調整好長凳的角度和位置，躺在平坦的長椅上，握距略寬于肩寬。將杠鈴從架子上后，將其舉在你的正上方。

2.將杠鈴緩慢下降，直到你感覺到它快觸碰到你的胸膛。稍作停留，將杠鈴推舉回初始位置，到達位置時暫停片刻，然后再緩緩下降。

疫情宅家不如一起來運動起來體育用品價格

在躺著就做貢獻的疫情期間，你宅怕了嗎？下圖是否就是你目前的真實寫照？

真正的肥胖是管不住的嘴，邁不開的腿！大多數人擁有糟糕的身材，只是因為不堅持和不努力，卻還一直安慰自己，這一切都是基因的問題，我喝水都肥吶！

非常時期，我們天天關注著的疫情，瀏覽著的動態，所有聽說能對抗病毒的物資，口罩、消毒液....就連積壓的雙黃蓮蓉月餅都脫銷了。然而鐘院士號召的“運動健身是提高，增強抵抗力的不二之選”卻給忽略掉了。

“運動對我保持身體健康起到了關鍵作用。”八十多歲的鐘院士，一直堅持健身，一口氣十個引體向上，手臂肌肉吊打小伙子！關于健康，鐘院士還有一句名言：“鍛煉就像吃飯一樣，是生活的一部分……成功就是健康地活著。”

時尚COSMO提到一個以舞蹈為基礎的跑步機鍛煉法，會很適合大家

如果我們擁有一臺跑步機，我們除了跑步鍛煉心肺功能和以外，我們還可以借助跑步機進行全身的肌肉群體鍛煉，讓跑步機使用率化。

1、側滑螃蟹步

先把跑步機設定在每小時6公里，然后開始往前走，接著左右手分別握住控制板和握把，全身向右轉，朝身體兩側跨大步螃蟹走，每邊大概做個1分鐘。

2、反向高抬腿跑

跑步機速度5公里，背對控制板，雙手撐住邊的握把，做反向高抬腿跑。記住手臂要用力，膝蓋要巨高，每次跑1分鐘。

3、側弓步

跑步機速度1公里，先往前走，類似個動作，但是以步為主。

4、交叉深蹲

跑步機速度0.5公里，以手臂輔助、左右交替做深蹲。蹲下的時候記住是大腿和臀部用力，而不是膝蓋。每次走1分鐘。

5、平板式

先把跑步機關掉，雙手撐住輸送帶前方的固定位置，然后利用腳趾的力量來推動輸送帶。這個動作還可以鍛煉小腹。

運動強度建議

運動強度指單位時間內的運動量，是運動定量化與科學性的核心，也是康復效果與安全性的關鍵。在確定運動強度之前，必須考慮以下因素：個人的身體素質水平、是否服用了影響訓練的、意外和骨關節損傷的危險性如何、個人的興趣愛好、個人的客觀目標。

科學證實：有氧鍛煉和心肺運動，力量訓練對延緩衰老有重大幫助

隨著年齡的增長，兩種形式的運動是的重點：