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              發布時間:2021-01-19 06:42  

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              雙腿向前邁步,直到身體微微向后傾斜。雙腳分開站立,其間距保持與肩同寬,雙腳的趾尖指向前方。彎曲雙腿膝關節,角小于90度為止。雙腿伸直,腳后跟用力向下,將身體向上移動至初始位置。

              動作(2)綜合訓練器臥推鍛煉肌群:整塊胸大肌、肱三頭肌

              動作介紹:1.在機上調整好長凳的角度和位置,躺在平坦的長椅上,握距略寬于肩寬。將杠鈴從架子上后,將其舉在你的正上方。

              2.將杠鈴緩慢下降,直到你感覺到它快觸碰到你的胸膛。稍作停留,將杠鈴推舉回初始位置,到達位置時暫停片刻,然后再緩緩下降。















              居家運動可以通過健身器材實現更好的鍛煉目標,家用有氧器械主要有:跑步機、橢圓機、健身車、劃船器等;家用力量器械主要有:腹肌板、啞鈴、力量綜合訓練器等,接下來我們大概的說一下兩者的鍛煉。

              一、有效提高心肺功能,有氧器械:跑步機、橢圓機、健身車:

              1、首先進行5分鐘低強度、低速度的熱身,讓身體各部位肌肉關節充分活動開,身體熱起來,避免運動;

              2、正式鍛煉,可以循序漸進,阻力(速度)調到8-10之間,按照自己能適應的強度進行30分鐘以上的鍛煉,鍛煉時可以監測自己的心率,避免超過自己的心率值。整個鍛煉過程,以不急促,不斷續,可以正常的說話的強度進行;

              3、15分鐘放松、拉升,讓肌肉充分拉升,及時回復彈性,避免乳酸堆積,肌肉發硬。
















              根據美國紐約心臟病學會(NYHA)和 Goldman 等人提出心功能分級方案制定患者的心功能訓練方案 。

              Ⅰ級:患者活動量不受限制,可做代謝當量 METs≥7 的運動(可以進行慢跑30分鐘以上),每周運動 1次~2次,每次30min~40min,漸增至每次60min 。

              Ⅱ級:患者的體力活動受到輕度的限制,可做代謝當量 5METs~7METs 的運動(如登山、走樓梯、健身車、橢圓機、自行車、跳繩等),每周運動鍛煉 3 次~5 次,每次 10min~25min 。

              Ⅲ級:心臟病患者體力活動明顯限制,可做代謝當量 2METs~5METs 的運動(如簡單散步、瑜伽、健身車、橢圓機、自行車等),每周運動 5次~6 次,每次 5min~10min,漸增至每次 40min 。

              Ⅳ級:心臟病患者不能從事任何體力活動。休息狀態下也出現心衰的癥狀,體力活動后加重。可做代謝當量 METs<2 的運動 (如簡單散步、太極等),每天一次,每次 5min~10min,直到康復等級到3級水平,可進行提升鍛煉強度的其它運動。

              跑步機的出現,在為醫學康復領域方面提供很大的幫助,因為你可以把METs當作跑步機的km/h,進行有效的康復鍛煉。Ⅱ級以上呼吸康復鍛煉的患者使用跑步機慢走時請雙手扶穩跑步機。


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