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綜合器械，它可不是只用來鍛煉某一塊肌肉的，通過改變動作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以練到。它其實是在一根杠鈴的基礎上增加了一個固定的運動軌道，使得我們在練習時身體更不容易晃動。肩部器械（1）坐姿推肩器動作：坐姿推肩鍛煉肌群：三角肌，斜方肌、上胸、肱三頭肌動作介紹：1。這樣一方面可以更加專注于肌肉的發力，另一方面也更為安全。這個器械沒有統一的使用方法，具體根據你想要練習的部位而定。常見的是下面兩種形式

兩手持柄向兩側舉起，直至上臂與背部平行，超過這一位置，稍停，然后放下把柄還原。重復做。

動作（5）拉力器屈臂下拉鍛煉肌群：肱三頭肌

動作介紹：1.面對臂力訓練機兩腳分開站立，身體呈挺胸收腹緊腰狀，屈臂兩手緊握阻力杠兩端把柄（直桿、v形、繩索套等不同形式，如下圖：），兩手間距小于肩寬，肘關節緊貼體側。

2.吸氣，小臂用力向下壓撐阻力杠，使臂伸直，稍停2～3秒鐘；然后呼氣，緩慢還原，感受肱三頭肌一樣在用力；重復練習。

動作（6）繩索彎舉鍛煉肌群：肱二頭肌、肱橈肌

動作介紹：1. 選擇好適合重量，選擇繩索式的把手，反手握住把柄手，兩腳站立約與肩同寬，挺胸收腹緊腰。

進ICU上呼吸機的目的，就是通過機器強行維持患者的呼吸，借助機器的和病毒“賽跑”，在自行消失之前，維持患者的生命，只能算作是支持。所以我們“心肺”的強大和健康不僅能夠在心理上戰勝恐懼，更能在生理上增加自身防御能力。（3）三頭下壓訓練器動作：器械臂屈伸鍛煉肌群：肱三頭肌動作介紹：1。所以趕緊練起來吧，讓我們一起提高自身、抵抗力！愿所有人都能體健安康，早日迎接開工日！也祈禱所有在戰疫一線的醫護人員健康、平安，早日與家人團聚！

騎行的好處，自行車不傷膝蓋，因為車座承受了很大一部分體重，所以膝蓋受壓小很多，還有一個優點是適合賞景，不會像汽車那樣快來不及看，不會像走路那樣累和慢，它會給你一個省力又適中的速度。為了保證活動的安全性，可以在醫學或心電監護下開始所有的新活動。缺點是會曬黑，要做好防曬（頭盔、面巾、冰袖還是要戴的），另外還有城市的綠道太少，就算是綠道也會有很多跑者在戶外跑，安全系數很低，專業賽道基本都是在郊區。健身車的出現，讓騎行更安全，同時配備儀表和心率器，就能更科學的鍛煉。健身車類別分，動感單車，立式健身車，臥式健身車 3 類，動感單車是模擬山地單車的健身器材，離心訓練時對和瘦大腿有非常大幫助，立式健身車就是室內自行車，是一個輕松有氧運動器材，臥式健身車很適合老人或康復者進行保健運動時使用。