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如何調整橢圓機的坡度升降？

我們都知道，跑步機上的坡度功能可以通過模擬登山的步幅以提高減肥效率。坡度每升高1%，相應的減肥效率就會提高。而橢圓機也同樣如此，配置坡度揚升功能的橢圓機，所起到的鍛煉效果更好。

1)無坡度： 沒有配置坡度升降功能的橢圓機一般為入門級或者簡易版橢圓機，這類橢圓機考慮到定位和和工藝成本問題，其橢圓機功能較為單一，所以相對的鍛煉效果非常有限，跑步橢圓機品牌排行榜，適合無運動習慣以及初級健身愛好者使用。

2)手動坡度： 配置手動坡度調節的橢圓機，排開不同定位和品牌的價格差距。但對于無坡度的橢圓機，就強出很多了，橢圓機有了坡度，可以增加抬腿的幅度，腿部參與運動的肌肉也越多。但手動坡度調節極為不便。

3)電動坡度： 電動坡度橢圓機屬橢圓機里機型的配置，無需在運動過程暫停調節。即按即升，方便快捷。

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使用橢圓儀鍛煉需要注意什么？

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1、不能缺少熱身

盡管橢圓機的運動強度比跑步機小，但熱身也是必不可少的，不僅可以避免運動損傷，橢圓機品牌排行榜，而且可以使身體更快地投入運動，國產橢圓機品牌排行榜，增強橢圓機的減肥效果。

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3、運動時間達到30分鐘

一般有氧運動在20分鐘以上才會有效減肥，而橢圓機運動便是有氧運動，家用橢圓機品牌排行榜，所以若想更好減肥，盡量讓每次鍛煉時間達到30分鐘以上。

橢圓機鍛煉廋身要注意什么?運動30分鐘以上

3、調整合適的阻力

根據自己的實際情況調整阻力和步幅，使用固定扶手或活動扶手，可以更好地鍛煉身體，獲得更好的減肥效果.。

使用橢圓儀的常見錯誤 ，你知道多少？

1、從不改變阻力

一旦身體對鍛煉程序感到適應，就可能遭遇平臺期，為了更好的訓練效果，必須做出改變。

增加阻力是確保你保持進步的較佳方式，當你提高阻力時，只要身體能跟得上運動就是合適的。

2、沒保持速度

橢圓機和跑步機之間的區別在于，你可以控制鍛煉速度，而不是讓機器來控制你的速度。

即使增加了阻力，你也應該保持穩定速度。經過一段時間的鍛煉，你完全有能力獲得速度和阻力之間的平衡。

3、呼吸有問題

雖然呼吸是健身的重要組成部分，但很多人都忘記了這件事情。善用正確的呼吸方法，才能增加肺活量和提高耐力。

調整呼吸后還要注意速度的變化，數量多不意味著質量高，在橢圓機上跑1個小時而沒有任何阻力或速度的變化，其效果肯定比你想象的要小。

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