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發布時間：2021-06-08 06:09
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老年人宜適當食用粗糧。
比起精加工的米面，粗糧的營養更、均衡，營養價值更勝一籌。粗糧中維生素Bl的含量較高，它能增進食欲，，維護神經系統正常功能。此外，粗糧還含有非常豐富的微量元素，如鉀、鈣、鐵、鎂、鋅、硒等，含有的豐富的維生素E、葉酸、生物類黃酮等元素，對預防多種老年常見病均有好處。
老年人宜常吃豬血。
豬血營養豐富，富含蛋白質、維生素B2、維生素C、蛋白質、鐵、磷、鈣、尼克酸等營養成分，豬血質軟似豆腐，很適宜老年人食用。值得注意的是，一定要到正規市場購買，要注意衛生，避免污染。
補鈣的重要性，大家都知道。但你知道嗎，其實老年人的鈣量是在不斷地流失的，這也造成老年人容易骨質疏松的結果，所以提示在日常生活中，老年人的補鈣問題非常值得我們注意。
補鈣延壽
鈣元素可能是一種的養分。意大利研究長壽學的學者做了一個很有趣的試驗：將受試的大白鼠分成兩組，甲組鼠用普通飼料喂養，平均生存期為89天；乙組鼠的飼料中摻人0.9%的鈣，結果活了344天，為甲組鼠的4倍。由此提示，缺鈣乃是生命個體衰老的一個重要因素，補鈣可在一定程度上使你活得更久一些。
貓步：腰椎管沒有問題的可以直腰進行，如果有腰椎管狹窄等問題建議弓腰進行，行進過程要盡可能輕手輕腳，類似貓走路習慣，行進一段后再原路后退。
坐位抬腿：端坐在椅子上，慢慢將雙腿抬起，注意抬起時腳尖相對，腳跟外張慢慢抬至平行。有膝的老人可以多做這項運動，并且越多越好。
下腰：雙腿分開站立，十指相交，慢慢下腰，盡可能地觸碰地面。這項活動主要鍛煉腰部肌肉。中醫提醒，每次做一兩個就好。
飛燕式：平躺在床上，雙手后伸，與雙腿一起慢慢抬起，注意過程中，雙眼平視，不要向上看。起來時速度盡可能慢，在堅持不住時，快速落下。每次3個，每天可以3~5次或更多。
午睡是很多老人選擇的休息方式，能讓身體得到適當的休息，更有利于下午的活動安排。但是并不是所有人都適合午睡的。對于身體健康正常人來說，適當午睡有利于和恢復精力。今天給大家普及下，近有德國學者研究指出，體重超標20%、血壓低以及血液循環系統有嚴重障礙的三類人群午睡反而有弊無利。
對超重的人而言，午睡易使肥胖加劇，不妨改在午飯前睡20~30分鐘。
對低血壓的人而言，午睡時血流速度緩慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成，誘發危險。低血壓患者午睡以半小時為宜。
血液循環系統有嚴重障礙，特別是因腦血管問題而經常頭暈的人群也不宜午睡，在餐前或餐后半小時后，喝杯白開水再午睡。這樣午睡能減少腦血管意外的風險。
