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肥胖是營養不良還是營養過剩？

95%的肥胖都是因為攝入大量熱量的同時卻缺乏包含脂肪分解必須催化劑在內的多種營養因子而導致的。所以，在臨床上肥胖是“現代營養不良綜合癥”的一種典型表現形式。

肥胖者需要補充的營養：

補充作為脂肪分解必須催化劑的38種營養素；雞蛋減肥食譜雞蛋減肥是指一日三餐都以雞蛋為主食，搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡飲料，這是一種科學的減肥方式。補充胃排空、腸道吸收、脂肪運輸、代謝、細胞線粒體氧化、靶細*耗能機能營養因子；補充足夠的維持新陳代謝水平的多種營養素，在低熱量攝入時，至少需要58種機能營養素才能保證脂肪的有效分解。 次數用完API KEY 超過次數限制

新手在練習項目的時候也是需要注意一些細節的。注意事項一：不要對自己要求太高，一開始練習項目都會很累的，如果自己做不到目標數量，那就看個人情況，能做多少算多少，減肥的過程千萬不要有挫敗感，不然會堅持不下去的。可以多喝水，千萬不要以飲料或者是果汁來代替水，因為飲料和果汁的熱量都很高。注意事項二：做任何項目都應該熱身一下，一般來說五分鐘至十分鐘的時間會更合適，不熱身的話，做完項目肌肉會非常酸痛，有時候隔天都沒心情繼續做了。

1、早餐要吃好

經歷了一晚上的休整，新陳代謝的速度會降低，想要喚醒身體除了要多進行運動之外，也應該保證營養的早餐，全的攝入營養，均衡攝入礦物質膳食纖維、蛋白質和維生素等，能夠為身體補充能量，加快了新陳代謝的速度，幫助脂肪的分解以及消耗。

2、吃飯時采取少量多次的原則

采取少量多餐的原則，不僅能夠緩解饑餓感，同時也減少了對其他熱量的攝入，加快了新陳代謝，讓代謝水平一直保持高水平狀態，能夠繼續為身體消除脂肪。

3、使用全谷物來代替精制的面粉

我們生活中常見的白面以及大米屬于精細的食物，里面會含有碳水化合物，大量使用之后就會刺激胰島素大量的分泌，從而加快了脂肪的合成，不妨選擇全谷物食品，里面含有的膳食纖維能夠加快新陳代謝速度，幫助減肥以及瘦身。現在由于飲食的豐富，出現了越來越多的肥胖者，肥胖會給人們帶來一定的痛苦，所以人們一定要控制好自己的體重，減肥瘦身的方法有很多，只要大家能夠找正確瘦身的方法，那么就能快速的減肥瘦身。如果搭配高蛋白質食物的話，能夠防止脂肪的堆積。