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發布時間:2021-09-10 17:43  
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女性可平躺在地面上,雙腿并攏,雙手向前伸直五指張開撐地,腹部收緊,上半身軀干緩慢向上抬,直至腹部離開地面;保持身體平衡,雙膝彎曲,小腿向前彎曲,雙手離地,頭部往后仰,手臂向后伸展直至雙手緊握住雙腳,將雙腳緩慢向頭部靠近,直至雙腳緊貼頭部;保持這個動作30s,重復動作5次。生完寶寶要想好的身材,就要做好產后恢復,現在有很多人通過做產后恢復操來恢復的,那么產后恢復操有哪些呢?

胸部練習:雙臂向兩側打開,雙手向上方高舉合掌,在向上延伸伸展雙臂,保持5s,放松,還原。這個動作可強健胸肌,美化胸部,預防胸部松弛下垂(每天2-3次,每次5個)。提肛練習:媽媽們注意配合呼吸,吸氣時會陰向內收縮,維持6-8s,呼氣時放松。這個動作可提升盆底肌的力量,預防盆底松弛(每天3-4次,每次10-15個)。

3、腹部后多做腹部,由于生完孩子,的力度要掌握好,不能太用力,在肚臍周圍做畫圈,或者上下輕輕揉動肚皮,都能有助產后子。4、散步吃完晚飯后別立即坐下休息,可以進行飯后散步,對產后子很有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯的子效果。
