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發布時間:2021-01-19 20:46  
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自由力量的好處
1.燃燒更多熱量,提高新陳代謝率。
一旦肌肉數量增多,身體在日常活動中所用到的肌肉數量就越多,相應也會燃燒更多的熱量;另外,運動肌肉細胞所燃燒的熱量也比運動脂肪細胞所燃燒的熱量多;同時還能提高新陳代謝率。
2.改善情緒更好地應對壓力
力量練習能促進釋放啡肽(人體產生的生物化學合成物,具有放松神經等作用,可產生興奮感和舒適感),讓人感覺良好的作用。
3.保護心臟健康
由于力量練習對心臟健康帶來的有益效果,美國心臟協會將之推薦為保護心臟的必選方式。
自由力量——力量訓練后拉伸有什么好處
1、緩解肌肉緊張,讓身體更加放松。
2、讓身體更加輕松自如地運動,從而提高身體的協調性。
3、能擴大身體的運動范圍,拉伸運動將會讓動作不受約束。
4、能防止肌肉傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
5、有助于保持身體柔韌度,身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓肌肉更加緊致,線條越來越流暢。
自由力量——訓練注意點
休息48小時:局部肌肉訓練一次后需要休息48~72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練,則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠,尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必須經常對其進行刺激,每星期至少要練4次,每次約15分鐘;選三個對你比較有效的練習,只做3組,每組20—25次,均做到力竭;每組間隔時間要短,不能超過1分鐘。
自由力量的優勢
自由器械的正確使用、全動作幅度的練習。實際上是人類骨骼、肌肉系統在負重下的功能性表達。自由器械由每個人特定的運動模式來控制,并由訓練者肢體的長度、肌肉的連接位置、力量水平、柔韌性和神經肌肉連接效能精細調整。
在一個自由器械運動中,所有參與的肌肉都是自然達到平衡狀態的。每個運動單位遵循“全或無律”(在運動神經元活化后,他所支配的所有肌纖維需同時盡全力收縮,但為了使肌肉收縮更平順且避免容易疲勞,肌肉中的所有運動單位通常不會全部一起同步收縮。)