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發(fā)布時(shí)間：2021-10-03 03:49
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改變你經(jīng)常吃的食品類型
大多數(shù)情況下，你通常主要是渴望吃你經(jīng)常吃的食品，所以，如果你改變你經(jīng)常吃的食品類型，就能削弱你對(duì)以前喜歡吃的食品的渴望，并能強(qiáng)化對(duì)目前經(jīng)常吃的食品的渴望。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。而且，科研人員發(fā)現(xiàn)，這樣的轉(zhuǎn)變速度是相當(dāng)快的。研究人員曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)試驗(yàn)，他們讓志愿者連續(xù)五天飲用平淡無(wú)味的正餐替代飲料。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，很快，志愿者們對(duì)以前經(jīng)常吃的食品的渴望就沒有那么強(qiáng)烈了。而到了試驗(yàn)結(jié)束的時(shí)候，志愿者們已經(jīng)轉(zhuǎn)而更渴望攝入那些平淡無(wú)味的正餐替代飲料了。改變經(jīng)常吃的食品類型的時(shí)候，初的幾天通常是艱難的，你很可能無(wú)法完全放棄以前經(jīng)常吃的食品。不過(guò)，你遠(yuǎn)離以前喜歡吃的食品的時(shí)間越久，你對(duì)它們的渴望程度就會(huì)變得越低。實(shí)際上，那時(shí)候，你將轉(zhuǎn)而渴望吃一些新的食品。如果你的食品新寵是新鮮的蔬菜和水果的話，那你將受益非淺。 次數(shù)用完API KEY 超過(guò)次數(shù)限制
擦桌子時(shí)換個(gè)動(dòng)作：站在桌子一邊，雙手按住抹布。注意事項(xiàng)二：做任何項(xiàng)目都應(yīng)該熱身一下，一般來(lái)說(shuō)五分鐘至十分鐘的時(shí)間會(huì)更合適，不熱身的話，做完項(xiàng)目肌肉會(huì)非常酸痛，有時(shí)候隔天都沒心情繼續(xù)做了。身體不要?jiǎng)樱渴直鄣牧α繉⒛ú紒?lái)回推擦，這組姿勢(shì)可以有效甩掉上臂贅肉。這組類似俯臥撐的動(dòng)作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。背對(duì)晾衣竿站直，胯部以下保持不動(dòng)，扭轉(zhuǎn)上半身把衣服晾起來(lái)，左右交換進(jìn)行。扭轉(zhuǎn)時(shí)，若將身體略向后仰，就能增加負(fù)荷，鍛煉腰部?jī)蓚?cè)肌肉。拖地：消耗200卡路里/小時(shí)掃地：消耗250卡路里/小時(shí)園藝：消耗250卡路里/小時(shí)熨衣服：消耗125卡路里/小時(shí)洗碗、收拾餐具：消耗136卡路里/小時(shí)插花：消耗114卡路里/小時(shí)擦地板/窗戶：消耗400卡路里/小時(shí)
保持健康的飲食規(guī)律
主要的飲食原則是要控制主食，限制甜食的攝入。減肥總的來(lái)說(shuō)就是控制好自己的飲食，選對(duì)合適的運(yùn)動(dòng)方法，然后堅(jiān)持下去，這樣才能減肥成功。降低熱量的攝入，減少食物的攝入量。平時(shí)少吃一些油炸食品和辛辣刺激的食物，在減肥期間好不要吃。多吃一些水果蔬菜，每天保證充足的水分?jǐn)z入。每天記錄攝入的能量，保證攝入的能量可以提供每天身體的低能量需求。堅(jiān)持膳食均衡，不要覺得某種食物熱量少就只吃這一種。
適當(dāng)?shù)募哟筮\(yùn)動(dòng)量
張的開嘴邁不開腿是當(dāng)代人發(fā)胖的重要原因。然后飲食上對(duì)于一個(gè)體重相對(duì)較大的人來(lái)說(shuō)，如果遵循網(wǎng)上各種節(jié)食方式，那么很容易出現(xiàn)節(jié)食情況，節(jié)食不僅會(huì)反彈，而且對(duì)身體的危害更大，不要完全照搬他人的減肥飲食計(jì)劃。飲食上保持健康后，運(yùn)動(dòng)上也要跟進(jìn)。首先要注意，運(yùn)動(dòng)減肥的度為每周不超過(guò)兩斤，多不能超過(guò)四到六斤。每天可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，如瑜伽等。但是飯后不要立即就運(yùn)動(dòng)鍛煉，一定要在飯后半小時(shí)到一小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方式要多樣化一些，舒緩的運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)合理進(jìn)行，不能為了減肥而每天大量的劇烈運(yùn)動(dòng)。
