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發布時間：2020-12-18 19:05
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如何用樓梯機塑造臀線？
健身減肥少不了的就是有氧運動，而爬樓梯是減肥瘦身的動作。當然，體重過重的人不適合這一運動哦。今天介紹的5個動作，也大多和爬樓梯相關。用樓梯機鍛煉身體的同時順便再加強臀部鍛煉，一舉兩得。
首先的動作：樓梯機彈力帶深蹲跳。動作要領：雙手扶在樓梯機的把手上，雙腳分開與肩同寬，彈力帶置于雙腿膝蓋上方，讓臀腿需要時刻對抗彈力帶的阻力。屈膝深蹲，整個身體向后蹲坐，直到臀部低于髖關節之后用力向上跳起，雙腳落于上一級臺階上，雙手可以借力。4禁吃冰品消暑天氣太熱，來碗冰消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，不要選擇太甜、熱量太高的食物，例如巧克力、花生等。如此反復。
第二個動作：樓梯機負重爬樓梯。動作要領：雙手各抓一個啞鈴片，自然垂于身體兩側，挺胸收腹，上身保持不動，雙腳隨著樓梯機的運動交替抬起，主動收縮臀部肌肉發力登上臺階。如此反復。
第三個動作：樓梯機站姿俯身后抬腿。動作要領：雙手扶在樓梯機的把手上，在樓梯機運動的同時，一只腳置于樓梯機上保持平衡，另一只腳盡可能向身體后方抬起伸直，與此同時上半身向前微傾。如此交替反復。
第四個動作：樓梯機站姿后側抬腿。動作要領：一只手扶在樓梯機的把手上，同一側的腿置于樓梯機上保持身體平衡，另一只手叉腰，隨著樓梯機的運動，叉腰一側的腿盡可能向側后方抬起伸直，垂直于地面。如此反復。
第五個動作：彈力帶倒退爬樓。動作要領：身體背朝樓梯機站好，雙手扶在把手上抓牢，彈力帶置于雙腿膝蓋上方。雙腳隨著樓梯的運動向上蹬爬，大腿向上抬抵抗彈力帶的阻力，鍛煉大腿和髂腰肌。
以上就是關于樓梯機的相關內容介紹，如有需求，歡迎撥打圖片上的熱線電話！
樓梯機的使用規范
1、保持身體豎直，體態中正，身體不要過度前傾，過度前傾對腰背壓力會增大，挺胸抬頭，目視前方，沉肩放松?！ ?
2、雙手輕握器械把手，能保持身體平衡即可，將身體過分放在器械扶手上，會使訓練強度降低。
3、對于踏步機來說，在整個練習過程中都應該保持全腳掌接觸踏板。
期望大家在選購樓梯機時多一份細心，少一份浮躁，不要錯過細節疑問。想要了解更多樓梯機的相關資訊，歡迎撥打圖片上的熱線電話?。?！
你不知道的健身減肥5大禁忌！
1 禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處于空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。
2 禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又干又硬，給你造成的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
3 禁高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當過癮啊，喂飽了肚子之后就爬睡覺了。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無節制地過日子了！建議不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃， 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。樓梯機和橢圓儀特點上的區別北京奧力來健身有限公司——專業供應樓梯機，我們公司堅持用戶為上帝，想用戶之所想，急用戶之所急，以誠為本，講求信譽，以產品求發展，以質量求生存，我們熱誠地歡迎各位同仁合作共創輝煌。
4 禁吃冰品消暑
天氣太熱，來碗冰消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，不要選擇太甜、熱量太高的食物，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標示，越低越好。
5 禁以水果當正餐
水果營養豐富，被視為減肥當中受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對減肥計劃有所影響。
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